Cohérence cardiaque
Qu'est ce que la cohérence cardiaque?
La cohérence cardiaque est "un état d'équilibre physiologique, physique, mental et émotionnel", permettant de réguler le stress et les émotions. Cet état d'équilibre peut être obtenu de différentes manières, la plus simple étant la respiration, avec une technique respiratoire simple et accessible à tous.
La cohérence cardiaque repose sur l'équilibre du système nerveux autonome. Les effets bénéfiques d'une pratique régulière sont documentés par de nombreuses études:
- Réduction du stress et de l'anxiété
- Amélioration de l'équilibre émotionnel et du sommeil
- Amélioration de l'immunité
- Régulation hormonale, baisse du cortisol (stress) et augmentation de l'ocytocine (bien-être) et de la DHEA
- Meilleure clarté mentale, prise de décision
- Régulation du poids
- Augmentation de la variabilité cardiaque, marqueur de santé globale.
La cohérence cardiaque est issue des recherches médicales en neurosciences et neuro-cardiologie, initiées il y a une quinzaine d'années aux Etats Unis. Introduite en France par le Dr David Servan Schreiber, elle est aujourd'hui utilisée par le CHRU de Lille dans le traitement du stress et de la dépression.
La Fédération Française de Cardiologie recommande sa pratique pour limiter les risques d'accidents cardio-vasculaires.
Apprendre à pratiquer la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est une méthode simple et accessible à tous, et les effets positifs se font sentir très rapidement sur la base d'un entraînement de quelques minutes par jour.
Au cabinet, vous pouvez apprendre à la pratiquer en 1 à 2 séances. Un logiciel de biofeedback vous permettra de mesurer en direct les effets de votre pratique. Vous pourrez ensuite vous entraîner en toute autonomie dans votre quotidien.
La cohérence cardiaque peut être associée à la sophrologie pour des effets conjugués et plus d'efficacité.
Je suis praticienne en cohérence cardiaque, formée auprès du Dr David O'Hare, spécialiste et auteur de nombreux ouvrages sur le sujet. Pour en savoir plus sur la cohérence cardiaque.
La cohérence cardiaque est intégrée à la formation des pilotes de chasse et des conducteurs aériens pour travailler leur gestion du stress en situation extrême.
